윗배살빼기 간단하게!

윗배살빼기 간단하게!

부분비만에는 허벅지, 옆구리, 팔뚝 등 여러 부위가 해당됩니다. 그리고 그 중에서도 가장 발생률이 높고, 비만의 정도가 심각한 것은 바로 상복부의 비만입니다. 사실 상복부는 따로 어떠한 질환이 있지 않더라도 식습관이 옳지 않거나 그 식사량이 많을 경우 쉽게 지방이 붙는 부위입니다. 따라서 비만 발생률이 높을 수 밖에 없는 것인데요. 반대로 생각해보면 생활습관을 교정, 식사량을 조절하는 간단한 윗배살빼기 방법 만으로도 어느정도 비만해소가 가능한 부위이기도 합니다. 오늘은 이 윗배살빼기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우선 윗배에 살이 붙는 이유로는 앞서 설명한 과도한 식사량이 있는데, 식사량의 과도함을 정하는 기준은 신체의 에너지 소비량입니다. 신체가 기본적으로 소비하는 에너지량이 많지 않다면 평소 적은 양의 음식물을 섭취하더라도 상복부비만으로 이어질 수 있습니다. 

이때 말하는 에너지량은 기초대사량으로, 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 예를 들어 체온을 유지하거나 호흡하고 심장박동을 뛰게 만들어주는 에너지소비입니다. 따라서 움직이거나 운동을 하지 않아도 이 일정 기초대사량만큼의 에너지는 자연히 소비되기 마련인데요. 이 기초대사량이 높지 않다면 적은 양을 먹더라도 섭취한 영양이 채 소비되지 못하고 지방의 형태로 남게 됩니다.

그리고 그 지방은 대부분 상복부에 축적되는 것이라고 볼 수 있습니다. 옆구리나 아랫배의 부분비만은 질환과 관련된 경우가 많지만, 반대로 상복부비만은 소비되지 못한 영양들이 그대로 지방의 형태로 남아 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 운동량이 많지 않은 중년 남성분들에게서 특히 상복부비만이 많이 발생하는 것입니다. 따라서 윗배살빼기 방법에서 가장 중요 키포인트는 기초대사량입니다. 기초대사량을 높여줌과 동시에 식사량을 소량씩 줄여나가야만 상복부비만을 해결할 수 있습니다. 

이때 기초대사량을 높이는 방법으로는 여러가지가 있는데, 그중에서도 가장 흔히 이용되는 것은 바로 근력운동입니다. 근육은 체지방과 비교했을 때 더욱 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량을 늘려주시는 것이 좋습니다. 따라서 운동 시에는 유산소운동 이전에 근력운동을 해주어 충분히 탄수화물을 소비해주고, 유산소운동으로 마무리해주시면 탄수화물부터 지방까지, 과도하게 남아 지방으로 축적될 영양들을 소비하실 수 있습니다. 실제로 두명의 사람이 같은 체중에 해당되더라도 근육량이 많은 사람이 상대 보다 날씬하고, 건강한 몸매를 갖추게 됩니다. 

하지만 평소 운동을 하지 않았던 분들은 갑작스러운 운동에 허기감, 공복감을 느낄 수 있습니다. 그렇다고 하여 더욱 폭식을 하거나 다시 소비한 만큼의 영양을 섭취하지 않도록 주의해주셔야 합니다. 반대로 더욱 큰 효과를 보기 위하여 갑자기 식사를 제한하거나 식사량을 대량 줄이시는 것도 옳지 않습니다. 평소 받아들이던 양과 다르게 식사량이 갑자기 크게 줄어들면 신체는 오히려 조금만 섭취하더라도 해당 음식의 영양 전부를 받아들이려 하기 때문에 요요현상으로 이어질 수 있습니다. 

만약 스스로 식사량을 조절하는 것에 대해 어려움이 있으시다면 포만감을 주는 한약, 지방분해침의 도움을 받으시는 것도 좋습니다. 이상 윗배살빼기 방법에 대해 알아보았습니다.